Как сделать живот плоским

Чтобы сделать живот плоским, необходимо сделать мышцы животы подтянутыми, для этого необходимо много заниматься.

Для начала нужно немного размять мышцы. Если вы решили заниматься на улице, то можете пробежать несколько кругов для разогрева. В домашних условиях можете попрыгать около 10 минут.

Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским

После разминки, начинайте делать упражнения для верхнего пресса. Лягте на коврик, руки за голову, ноги согните в коленях. И старайтесь в быстром темпе сделать около 30 подъемов. Не сводите вместе локти. Поясницу плотно прижмите к полу.

Затем приступайте к нижнему прессу. Тут накапливается больше всего лишнего веса, поэтому и избавиться от него будет очень сложно.

Старайтесь на нижний пресс делать больше упражнений, увеличивайте нагрузки. Если во время занятий вы чувствуете дискомфорт, жжение, то лучше прекратить занятие. Это говорит о том, что упражнения делаете не верно.

Для плоского живота, очень эффективно упражнение ножницы. Сложность состоит в том, чтобы не отрывать от пола поясницу.

Не забывайте делать упражнения на косые мышцы живота. Они помогают уменьшить объем в области талии и убрать нежелательные бока.

Лягте на коврик, согните ноги в коленях и придвиньте к ягодицам. Приподымайте туловище, при этом правой рукой касайтесь носочка правой ноги, затем, то же самое на другую сторону. Делаем 35 раз и отдыхаем. После снова повторяем упражнение.

Со временем, когда мышцы привыкнут к тренировкам, то упражнения можно делать сложнее, и увеличивать количество повторов.

Меняйте упражнения. Занимайтесь всегда на пустой желудок, либо после 2 – 2,5 часов после приема пищи. Следите за своим питанием и здоровым образом жизни. Тогда вы всегда будете выглядеть привлекательно.

Оцените статью оставив комментарий:
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Модная женщина © 2017 ·   Войти   · Наверх