Как сделать беременность счастливой

В течение беременности Вы заботитесь не только о себе, но и о Вашем будущем малыше. Важно чутко оноситься к своим потребностям — вовремя питаться, делать физические упражнения и отдыхать. Если Вас волнуют какие нибудь аспекты Вашего состояния — обратитесь за советом к акушерке, патронажной сестре или врачу. Помните, что очень важно обсуждать Ваши сегодняшние заботы.

Здоровое питание во время беременности

Здоровое питание во время беременности

Здоровое питание во время беременности

Во время беременности Вы должны хорошо питаться, так как заботитесь не только о себе, но и о ребенке.

Изменение диеты не означает, что вы должны отказаться от всего, что любите. Наоборот, правильная диета может быть вкусной и поддерживать умеренный вес в течение Вашей беременности. Основа хорошего настроения — получать удовольствие от здорового питания. Если сидеть на диете и считать калории — то Вы будете испытывать чувство вины за то, что едите слишком много или наоборот, отказываетесь от вкусного и от обедов с друзьями.

Питательные продукты

  • пять порций (вымытых) фруктов или овощей каждый день
  • блюда из круп, бобовых и цельнозерных продуктов
  • мясо и рыба
  • молочные продукты

Фолиевая кислота во время беременности

Фолиевая кислота — это витамин B, который сопсобствует развитию нервной системы плода. Рекомендуемая доза 0,4 миллиграмма (400 микрограмм) в день. Фолиевая кислота особенна важна в течение первых 12 недель беременности и до зачатия. Принимать в этот период витаимн нужно всем женщинам вне зависимости от диеты.

Физические упражнения и отдых

Во время беременности трудно заставить себя заниматься зарядкой. Но даже небольшая прогулка или плаванье поднимут Ваше настроение. В течение беременности и после родов особенно полезна йога. Простые упражнения на растяжку могут зарядить Вас энергией и помогут расслабиться. Йога может также помочь подготовиться к родам и сосредоточиться на ребенке. После родов упражнения помогут восстановить тонус тела и начать понемногу сбрасывать вес. Также это хороший способ посвятить время себе и обрести равновесие в течение дня.

Оцените статью оставив комментарий:
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Модная женщина © 2017 ·   Войти   · Наверх